رجيم غذائي متكامل
نصائح عامة:
- شرب 8 أكواب من الماء يوميا وأكثر.
- عمل رياضة مدة ربع ساعة وهي المشي فقط.
- غير مسموح مشروبات الدايت لأنها بالغالب تكون تجارية وتؤثر على البرنامج.
- مسموح شرب القهوة و الشاي والأعشاب (بدون سكر).
- مسموح تناول خس أو خيار بين الوجبات (اختيار صنف واحد) ولكن قبل الوجبة بساعتين.
- محاربة الإمساك قـدر الإمكان وتناول الأعشاب المسهلة.
- تناول الطعام ببطء حتى تحس بالشبع السريع.
- عدم استهلاك السكر العادي ويرجى استخدام سكر دايت ومنهم (سبليندا).
- عدم استهلاك الحلويات لأنها تعمل على قتل هذا الرجيم وأيضا بطء في نزول الوزن.
الفطور اليومي: بيضتين مسلوقتين + حبة خيار + مرتديلا حسب الرغبة.
اليوم | الغداء | العشاء |
السبت | صحن سلطة بدون طماطم و جزر | لحم مشوي (قطعة ستيك) خالية من الملح وزبادي الأكتيفيا |
الأحد | دجاج مسلوق او مشوي و أكتيفيا بملعقة من مطحون بذرة الكتان | 2 بيضه مسلوقه + سلطه (خيار,خس,فلفل اخضر و ملفوف وبقدونس) |
الاثنين | جبن قريش او جبن منزوع الدسم مقدار 80 غ | لحم مشوي او مفروم أو صدر دجاجة مسلوق أو مشوي |
الثلاثاء | حبه كيوي أو حبتين (أرجو التقيد). | علبة تونة بالماء واذا كان عندك اللي فيها زيت يجب أن يصفى مع لبن أكتيفيا وملعقة صغيرة مطحون بذرة الكتان |
الأربعاء | خضار مسلوق ويجب عدم اضافة الملح الا بكمية بسيطة | سمك اوجمبري اوتونه مصفاه من الزيت + سلطه مع لبن أكتيفيا |
الخميس | لحم مسلوق وسلطة بملعقة من مطحون بذرة الكتان | صحن شاورما بدون خبز (فقط هذا اليوم). |
الجمعة | دجاج مسلوق + صحن سلطة خضراء + لبن أكتيفيا | مرتدلا بقري (3 شرائح) لبن أكتيفيا |
تعليقات
إرسال تعليق